Зарядка по утрам

Хорошее средство бодро начать день – это зарядка по утрам. Не хотите для этого рано вставать? Лень? -Бегом читать нашу статью «мотивация к спорту«.

Упражнения на гибкость необходимо выполнять в 2 подхода с минутным перерывом между ними, а сами упражнения с 30-секундным перерывом.

Боковой выпад.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий выпад в бок правой ногой. При этом согните ее в колене, а левую держите выпрямленной. Рукой коснитесь пола. После возврата в исходное положение, выполните упражнение на другую ногу. Повторите упражнение 8 раз подряд.

Выпад в упоре лежа.
Зарядка по утрамПриняв упор лежа, выполняйте выпад вперед каждой ногой попеременно. Желательно касаться коленом плеча. Упражнение выполняйте медленно, концентрируясь на движении.
Чтобы тренировать выносливость, выполняйте каждое ниже перечисленное упражнение по 15 секунд.

Прыжок.
Зарядка по утрамИсходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполните первый прыжок, широко расставив ноги и сделав хлопок руками над головой. На втором прыжке необходимо вернуться в исходное положение.

Подъем коленей.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Попеременно подтягивайте колени к груди. Упражнение необходимо выполнять в высоком темпе.

Перескок.
Примите упор лежа и, изображая бег, выполняйте ритмичные движения ногами.
Утренняя зарядка подразумевает и упражнения на силу.
Каждое упражнение выполняется в максимальном темпе в течение 20 секунд. Перед сменой упражнения сделайте 20-ти секундный перерыв.

Подскок.
Зарядка по утрам
Исходное положение – в полуприсяде. Выполняйте упражнение с силой выпрыгивая вверх и возвращаясь в исходное.

Отжимания с подъемом рук.
Зарядка по утрам

Это усложненный вариант обычного отжимания. Для выполнения упражнения понадобятся гантели или бутылки с водой. Выполняя отжимание, поднимайте попеременно каждую руку с утяжелителем вверх. Корпус при этом слегка нагибается в противоположную сторону Следите за тем, чтобы локоть был выше спины. Это упражнение дает напряжение на пресс и верхнюю часть ягодиц.

Выпад.
Зарядка по утрам
Исходное положение – прямая стойка, ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте широкий выпад сначала вперед, потом назад. Затем повторите упражнение левой ногой.

Наклон, стоя на одной ноге.
Зарядка по утрам
Исходное положение – прямая стойка, ноги немного шире ширины плеч. Правую ногу поднимите за спину до уровня параллельно полу. При этом наклоните корпус вперед. Поднятая нога и корпус должны быть на одной линии. Повторите упражнение с левой ногой.

Подъем ягодиц.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы нужно упереть в пол. Напрягая мышцы ягодиц и поднимая бедра, добейтесь того, чтобы нижняя часть спины оторвалась от пола. Зафиксируйте положение на 20 секунд.
Последние два упражнения стоит повторить пару раз.

Вот основная программа которую можно сделать повседневной! Удачи в Ваших спортивных достижениях. Всегда ваш — мужской сайт MENSCLUBONLINE.

Спонсор статьи Услуги маркетинговых агентств . Маркетинговое агенство «Триумф» — настоящие профессионалы своего дела!