Упражнения на турнике

Данные упражнения на турнике могут использоваться в любом тренировочном процессе, а так же как упражнения для улучшения физической подготовки. Порой нам нужен пинок что бы заняться собой, его мы вам конечно не пропишем, но зато поможем нашей статью «Мотивация к спорту«.

Первое упражнение. Выход на обе руки.

Выполняется это упражнение так: Сначала нужно сделать сильный рывок вверх руками и всем туловищем, далее вы должны оказаться над турником на выпрямленных руках. Повторяйте максимальное количество раз.

Это упражнение довольно сложное и при недостаточной физической подготовке оно врятли выполнится сразу. Тренируйтесь и уже через несколько дней или недель у вас обязательно получится!

Второе упражнение. Подъем-переворот.

Находясь на турнике, нужно поднять ноги над землей (параллельно), подтянуться и когда ваш подбородок окажется над перекладиной, начинайте закидывать ноги на верх. Дальше вам нужно будет сделать переворот.  В итоге вы должны оказаться над перекладиной на выпрямленных руках. Так же как и в случае с выходом силой.

Третье упражнение. Подтягивание.

Основа-основ всех упражнений на турнике. Подтягивание развивает и укрепляет мышцы спины, рук и плеч. Изменяя хват, вы меняете нагрузку на разные группы мышц.
Так же можно подтягиваться поочередно на каждой руке или подтягиваться на более слабой, что бы нагрузить и тем самым укрепить ее.

Четвертое упражнение. Усложненное подтягивание.

Разнообразить и усложнить подтягивание можно таким образом: Возьмитесь одной рукой за перекладину (как обычно), другой держитесь за вертикальную планку турника. Чем ниже вы будете держаться за вертикальную планку, тем сильнее будет нагрузка.

Пятое упражнение. Уголок.

Это упражнение в основном развивает мышцы пресса. Техника выполнения очень проста: Находясь в висе на перекладине поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. В таком положение нужно находится как можно дольше.
Усложнить это упражнение можно тем, что вместо статического положение ног под углом, их нужно поднимать касаясь перекладины турника, повторяя это максимальное количество раз. 

 Для быстрого достижения хороших результатов мало одного турника, советую вам прочитать нашу статью «Упражнения на брусьях«. 

 Желаем удачи и больших достижений