Упражнения на брусьях

Все, что нужно для создания шикарной мускулатуры – ваше желание, ну и конечно брусья, и ваш собственный вес.

Отжимания на брусьях, самый эффективный способ накачивания трицепсов и грудных мышц.

Упражнения на брусьях один из лучших способов накачаться и развить свое тело. Сегодня мы поговорим об отжиманиях на брусьях.

Кстати недавно мы уже писали «Как быстро накачать грудь«. Очень рекомендуем ознакомится со статьей!

При отжимании можно изменить нагрузку, просто изменив положение рук. Основная нагрузка ложится на трицепсы, поэтому за несколько регулярных занятий вы увидите заметные изменения вашей фигуры.

Выполняя упражнения на брусьях в комплексе с жимами, вы повысите эффективность упражнений в разы!

Приступаем к отжиманию на брусьях.

  1. Чтобы избежать травмы мышц суставной сумки плечевого пояса, брусья должны быть немного больше ширины плеч. Не допускается даже небольшая разница между этими расстояниями.
  2. Начинайте отжимания без отягощений. Организму сначала нужно привыкнуть к своему весу, только тогда можно увеличивать нагрузку.
  3. В исходном положении упор на брусьях на прямых руках нижняя позиция наиболее травматична.
  4. Во избежание повреждений грудной мышцы при наклоне торса вперед, опускайтесь между брусьев медленно, сопротивляясь гравитации на пути вниз. Полностью опускайтесь до тех пор, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Таким образом, вы активизируете трицепсы и другую мышцу. Не включайте отягощения, пока не начнете уверенно опускаться и подниматься до конца.
  5. В нижнем положении возможна пауза не более двух секунд. При подъеме, сохраняйте наклон корпуса вперед – это обеспечит нагрузку на нижние отделы груди.
  6. Количество повторов упражнения на брусьях зависит от ваших возможностей. Если не удается завершить подъем – делайте на максимально доступную вам высоту.

Если вы хотите акцентировать развитие определенных мышц, упражнения на брусьях можно немного преобразовать с помощью перераспределения нагрузки. Для большего акцента на трицепсы, при опускании держите руки ближе к торсу, ноги – прямо, подбородок поднят. Не наклоняйтесь вперед.

Для увеличения акцента на грудь, увеличьте расстояние между брусьями от стандартного до широкого, при этом расширяется хват. Руки сведены перед собой, поворачиваются верхние части рук. Оптимальным считается хват не намного шире плеч. Угол между локтями и туловищем не больше 45 градусов. При упоре на грудные мышцы, подъем должен быть полным.

Повторяйте упражнения на брусьях от 8 до 15 раз с короткими интервалами между сетами. Если вы выполняете 15 повторений без особых усилий, можно постепенно увеличивать нагрузку отягощением.

Эффективность упражнений в первую очередь зависит от техники выполнения, а не от нагрузки. Но после того, как вы привыкните к определенным нагрузкам, необходимо их увеличить.

Отжимания на брусьях – очень эффективное и уникальное силовое упражнение, создающее шикарную мускулатуру и неповторимый торс. Минимум времени и усилий и вы обладатель такого же. Вперед, на брусья.