Протеины для быстрого увеличения мышц

Почему надо принимать протеин?

Наиболее ценными среди спортивных добавок являются те, с помощью которых организм получает белок. Почему? Ответ — после повышенных нагрузок мышцы нуждаются в “строительном материале”, и именно белок выступает в роли кирпичиков, за счет которых формируются новые мышечные волокна.

банка протеина

Протеины – натуральные вещества, которые помогают мышцам увеличиваться, а организму — сжигать лишний жир. Основная составляющая протеина – белок.

Существует два типа протеинов: казеиновые и сывороточные, в каждом содержится молочный протеин.

Казеиновое спортивное питание способствуют остановке процессов распада мышц, принимать их лучше перед сном, это существенно сократит потерю мышечной ткани при «затухании» анаболических процессов и активизации катаболизма, плюс это пополнит организм белком, что удовлетворит суточную норму.

Сывороточные же протеины необходимы для максимальной активизации анаболизма. Это обычно утренние часы и первые минуты после тренировки. Прием сывороточных протеинов наиболее оптимален непосредственно после тренировок, поскольку повышенные физические нагрузки тормозят процесс анаболизма.

Многие спортсмены советуют употреблять протеин для набора мышечной массы именно на начальных этапах тренировок, что поспособствует правильному и росту мышечной массы.

В зависимости от способа производства протеины делятся на три вида: концентраты, изоляты и гидролизаты.

Концентрат – очищенная сыворотка, всасывающаяся организмом два-три часа.
Изолиты — очищенные белки, способные усвоиться за полчаса.
Гндролнзаты – белок, расщеплен на аминокислоты, наиболее легок для усвоения.

Приемлемый состав сывороточных белковых смесей содержит все три вида очистки — подобная смесь способна обеспечить мышцы аминокислотами на протяжении нескольких дней.

Средняя норма приема белка для активно тренирующихся спортсменов составляет 25-40 гр в сутки. Чтобы быстро достичь серьезных результатов сывороточный протеин рекомендуется употреблять в течение суток не менее 150 гр. Не стоит увеличивать суточный объем сывороточной смеси более 150 гр, это вызовет обратную нагрузку на внутренние органы и сведет на нет достоинства протеина.

Для формирования тела прием протеина необходимо совмещать с приемом углеводов, примерно в одинаковой пропорции. Подобная смесь обеспечит стремительный набор мышечной массы.