Питание во время сушки

питание во время сушки

Приветствуем Вас на сайте для мужчин — Mensclubonline.ru

Встречайте нашу новую статью в рубрике «Здоровье и спорт» . Многие парни начинаю приводить себя  в норму и ходить в тренажерный зал. Конечно же у многих возникает закономерный вопрос о правильном питании , но в новой статье Мы поговорим конкретно о питании во время сушки.

питание во время сушки

Помните основное правило: у вас не должно возникать ощущение голода. Прием пищи должен быть дробным, каждые 2 часа съедайте по маленькой  порции.

Для высчитывания необходимого числа веществ приносящих пользу в дневном рационе в момент сушки тела, используем соотношение белков, жиров, углеводов (БЖУ) для соблюдения низко углеводной диеты  в % от калорийности.

К примеру, вы занялись сушкой мышц и думаете о  переходе на 2500 ккал/сутки:

Белки — 50% = 1250 ккал. 1250/4=312,7 гр.

Жиры — 20% = 500 ккал 500/9=55,6 гр.

Углеводы — 30% = 750 ккал 750/4=187,4 гр.

Ясно, что  десятые граммы взяты условно. По правде сказать, для моего организма такое количество углеводов очень много.  Если ваш обмен веществ похож на мой – очень медленный, то плавно сокращайте число углеводов и на такое же количество граммов прибавляйте белок. Существует еще один способ без углеводной диеты, но ее я не советую тем, кто не использует гормональные вещества, в противном случае катаболизм ткани мышц  станет громадным.

Принимайте углеводы в первой части дня, контролируйте, чтобы они являлись не быстрыми или сложными — с пониженным гликемическим индексом. Полезные углеводы содержатся в: овсяной каше, гречневой каше, буром рисе, перловки. Не просто же говорят о хилых людях: «Мало каши ел!».

питание во время сушки - калории

Что касается фруктов, то вы можете, потреблять зеленые яблоки (пол яблока) и грейпфруты. Зеленые овощи, в изобилие насыщенные  клетчаткой, ешьте не ограничиваясь: зелень, разнообразную капусту, огурцы, салат.

Попытайтесь не сочетать углеводы с жирами, и  по всей строгости  ограничивать употребление жиров – огромная ошибка. Для удобства просто поделите их на «хорошие» и «плохие». К хорошим относятся жиры растительного происхождения (но не пальмовое масла) и рыбий жир, то есть те, которые имеют жидкую консистенцию при комнатной температуре.

В нормальном рационе, а тем более в период сушки мышц, их количество должно быть до 70% от общего номинала жиров, в связи с этим вам может быть придется дополнительно включать их в свой рацион питания. К примеру, пару ложек льняного масла.

Таких жиров как «Плохих»  за весь день в нас накапливается избыточное количество, в связи с этим употребляйте нежирный творог и грудки курицы. Конечно же, без кожи.

питание во время сушки - белки

Белки употребляйте желательно  во второй части дня. Продуктами белка во время сушки тела являются: грудки курицы, морская рыба, обезжиренный творог и белки яиц. Поступивший белок, из растительной пищи, не в счет. Заостряем свое внимание на том, что в «белковой» пищи приблизительно  20% белка, делаем вычисление: 1,5 килограмма ингредиентов, для приобретения лишь 300 грамм белка!

Вот так, быть голодным спортсмену на сушке точно не придется, а если присоединить положенные в рационе углеводы, то даже может появиться трудность с поглощением данного количества продуктов. В это момент нам и поспособствует спортивное питание.

Можете что-то еще посоветовать в питании при сушке? Просим писать ваше мнение в комментариях под постом!

С уважением сайт для мужчин — Mensclubonline.ru!