Как укрепить кости

как укрепить кости , довольный доктор

Здравствуйте, посетители мужского сайта Mensclubonline! Мы решили выяснить как укрепить кости и какие витамины нужно для этого принимать!

В нашей новой статье, мы разберем как укрепить кости и что для этого потребуется — какие витамины пить и какие упражнения делать

Физиологические данные у каждого человека разные. Одни неоднократно падают и при этом сохраняют целостность костей, иные при малейшем неосторожном движении ломают кости рук, ног и т.д. Безусловно, природная и наследственная предрасположенность имеет свое влияние на прочность костных тканей, но огромное значение имеют такие факторы, как наличие заболеваний костей, степень ежедневных физических нагрузок, мера двигательной активности и пищевой рацион человека.

Общеизвестно, что строительным веществом человеческого скелета является кальций. Потребность в нем организма неодинаково, например в период роста костей у детей, в период беременности и в старческом возрасте человеческий скелет нуждается  в большем количестве кальция. Признаки дефицита кальция проявляются сразу не всегда. Явными становятся признаки после длительного дефицита кальция. И проявляются в искривлении позвоночника, неудовлетворительном состоянии зубов, ногтей, волос, судорогах в мышцах, повышении артериального давления, ухудшении памяти.

Для предотвращения появления этих отклонений и развития остеопороза, время от времени рекомендуется сдавать анализ крови на выявление уровня концентрации кальция в крови.

Продукты с кальцием

Продукты содержащие кальций, рост костей

В ежедневном рационе(о спортивной диете читайте здесь) человека должны содержаться продукты обогащенные кальцием. Это молочные продукты – творог, йогурт, кефир, сыр твердых сортов; капуста всех видов – пекинская, брюссельская, цветная, кольраби и т.д;  зелень петрушки; ботва репы, редиса, редьки; яблоки; бобовые; цитрусы; томатный сок; рыба. Следует иметь в виду, что термическая обработка продуктов на треть снижает  количество содержащегося в них кальция.

Другие вещества и витамины, необходимые для роста костей

Сам по себе кальций не укрепляет скелет. Он работает в тандеме с витамином D. Витамин D синтезируется в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. Поэтому прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду способствуют укреплению костей. Витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, печень, яйца, овощи и фрукты оранжевого и зеленых цветов.

Витамин А, содержащийся в зеленых листовых овощах, болгарском перце, брокколи, тыкве, зеленом луке, помидорах, персиках, дынях, абрикосах, хурме, черной смородине, способствует усваиванию организмом кальция. Для процесса, связанного со строительством соединительных тканей и для улучшения роста хрящей и костей необходим марганец. Его содержат свекла, шпинат, чеснок, белые грибы, говяжья печень.

Пешие прогулки способствуют укреплению костей

На рост (в детском и подростковом возрасте) и укрепление кости благотворно влияют умеренные физические нагрузки. Это может быть:  активная утренняя гимнастика(кстати , о том как правильно выполнять зарядку мы писали в нашей прошлой статье) с распределением нагрузки на все группы мышц,  утренняя пробежка, пешие прогулки, езда на роликах, скейте, велосипеде, танцы, занятия йогой и т.п. Физические упражнения и умеренные силовые нагрузки улучшают кровообращение, что способствует  поддержанию на нормальном уровне количества кальция, что благотворно влияет на целостность костной ткани и снижает риск переломов.

Делился с вами знаниями о крепких костях, мужской сайт Mensclubonline!