Как набрать вес?

Возможно, для кого-то это покажется странным, но есть люди, которым просто необходимо набрать несколько килограммов, а дальнейшая потеря веса для них просто не приемлема.

Но следует учитывать, что целью является не просто получить вес, а набрать «полезный» вес. Просто потреблять в день лишних 3000 калорий не только не нужно, но и очень опасно для здоровья.

Чрезмерное потребления высококалорийных продуктов с насыщенными жирами и сахаром может увеличить ваш процент жира в организме, тем самым изменяя индекс массы тела, и в итоге привести к ожирению.

Необходимо придерживаться специальной диеты

Как набрать вес мужчине? Необходимо во-первых, обогатить свой рацион фруктами и орехами (грецкие орехи, миндаль, семечки и т.д.). Орехи действительно очень богаты мононенасыщенными жирами, которые очень полезны для организма, они дают нам «полезные» калории.

Столь же полезным для набора веса будут продукты с мононенасыщенными жирами как авокадо, льняное семя и натуральное оливковое масло.

Второе, что вы можете сделать, это увеличить потребление белка и частоту блюд. В общем, вы должны есть шесть раз в день, из которых по меньшей мере три раза употреблять богатую белком пищу. То есть, 20-25% суточного рациона должны составить белковые продукты (рыба, курица, нежирное мясо, бобовые. Особенно белковая пища показаны тем, кто сбросил вес во время болезни.

Главная проблема при наборе веса – это отсутствие аппетита.

Мы можем дать вам несколько небольших советов, как увеличить свой аппетит.

  1. Перед едой необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка.
  2. Добавьте в блюда специй и трав. Это способствует появлению аппетита.
  3. Имейте в виду, что частое употребление потребления жидкости занимает место в желудке и снижает аппетит. Поэтому пейте отдельно от еды.

Кроме того, врачи рекомендуют, каждый день есть не менее 150 г. постного мяса и обогатить свой рацион молочными продуктами питания, цельным зерном и бобовыми. Каждый организм уникален, но потребляя ежедневно от 500 до 700 лишних калорий, со всей вероятностью можно сказать, что вы будете набирать где-то по полкило в неделю. Такой набор веса не вредит здоровью и приводит к положительным результатам.

Роль физических упражнений в наборе веса

Следует сказать о важности физических упражнений в наборе веса. Естественно, физические упражнения не является обязательными для тех, кто хочет набрать килограммы. Но без этого лишние калории, как выше упоминалось, превращаются в жир. В идеале, вы должны заниматься тренировками с отягощениями по крайней мере три раза в неделю, стараясь полноценно отдыхать между ними. Делая это, вы будете развивать свою мышечную ткань, увеличите свой вес, а следовательно, уменьшите жировые отложения. Кроме того, сразу после тренировки, было бы хорошо поесть продуктов, в которых содержится белок.

В целом, здоровое увеличение веса идет за счет увеличения ежедневного потребления калорий благодаря качественной еде, с низким содержанием насыщенных жиров и, естественно, за счет интенсивных тренировок. Сочетание и баланс этих двух занятий, гарантированно дает результат. В любом случае, имейте в виду, что увеличить вес тела для тех, кто по конституции обладает хрупким телосложением, гораздо сложнее, чем похудеть. Правильное планирование, система, упорство и помощь специалиста в значительной степени поможет вам.