Как быстро накачать руки

как быстро накачать руки

Здравствуйте, читатели нашего мужского интернет-журнала Mensclubonline !

Если вы захотели заняться спортом и желаете быстро накачать руки, то вам следует заниматься регулярно! Конечно, если вы новичок в этом деле, то поначалу будет сложно войти в ритм. Самое главное – мотивация, об этом мы писали в нашей статье – мотивация к спорту.
как быстро накачать руки

И так перейдем к делу!Упражнений, для увеличения мышц рук, великое множество.

Как накачать руки дома

Перед тем как приступить к упражнениям, вам необходимо хорошенько размяться. Выполнить разминку на все тело: руки, шею, ноги, и т.д..

Отдельное внимание уделите рукам. Для начала разомните плечи, а именно вращениями, вперед назад, вверх вниз, далее перейдите к рукам (подъем и разведение рук) до локтя, кисти, и плеч.

Далее начните активный разогрев, иными словами махи руками, мельница и так далее. Разминку делайте не принужденно, до тренировки от 3 до 15 минут.

Затем работа с гирями поможет вам быстро накачать руки. Вертикальный подъем, пожимание плечами, наклоны с отведением рук назад.

Упражнения, с гантелями находясь на полу, помогут не только быстро накачать руки, но и усилят мышцы спины и грудной клетки.

Следом отжимания. Сделайте это раз 20. Сначала отожмитесь половину в 3 подхода, увеличивая число отжиманий после каждой тренировки

Упражнения на брусьях – это прекрасный способ накачаться.

Они есть почти в каждом дворе, стадионе или на спортплощадке.

Так же занятия в фитнес зале помогут вам достичь отличных результатов. Тренировки с личным тренером – это самый наилучший вариант.

Он же и самый дорогой, но думаю оно того стоит!

Тренер сделает для вас персональную программу с особым упором на мышцы рук.

Самым значимым является регулярность и правильное питание.

Каждодневные тренировки, правильное питание, достаточное количество воды в день и вы на пути к успеху. В этом собственно и весь секрет того, как быстро накачать руки! 

Удачи в Ваших тренировках! Занимайтесь спортом! Ваш персональный тренер – мужской сайт Mensclubonline.ru