Езда на велосипеде

Помните, как в детстве вы сломя голову гоняли на велосипедах? Тогда вы даже и не задумывались, что езда на велосипеде может быть не просто приятным времяпрепровождением, но и хорошей аэробной тренировкой.

 

Сегодня же, мы  все стремимся быть здоровыми  и держать свое тело в тонусе. И если вы не сильно любите бегать, то велопрогулки прекрасно смогут заменить  этот вид физической деятельности. Они укрепляют  мышцы ног, избавляют от лишнего веса, улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Кроме того, езда на велосипеде гораздо приятнее, чем простой бег, при, фактически, той же эффективности. Такая физическая нагрузка направлена  на сжигание жира в области работающих мышц, тем самым укрепляя или улучшая их, а также влияет на развитие выносливости.

Отметим, что велотренажеры в спортивных центрах являются конкуренцией именно беговым дорожкам. Но, конечно же, если вы сядете на настоящий велосипед и поедете по парку или лесу, то удовольствия от этого, ровно, как и пользы, будет намного больше.

Помните, что езда на велосипеде, как  тренировка, будет иметь желанный эффект если вы будете кататься где-то за городом, в деревне или, хотя бы, в парке, чтобы избежать огромного количества машин. Поскольку во время активной физической нагрузки ускоряется обмен веществ, дыхание становится частым и глубоким – то есть усиливается газообмен в легких, а если в этот момент вы окажитесь в дебрях множества выхлопных труб, то пользы от ваших стараний  будет мало. Если, возможности поездить в местах, удаленных от автотранспорта, нет, то лучшим вариантом для вас будет спортивный зал.

В случае если вы все же решились на такой вид физических упражнений, то стоит ответственно подойти к вопросу самого средства передвижения.  Велосипед не должен быть очень старым, иначе это сулит свести все удовольствие от катания на нет. Да еще и отвлекать вас будет – переживать о том, что ваш транспорт может рассыпаться за несколько секунд, явно не самая лучшая перспектива. Поэтому, чтобы вы не попали в затруднительную ситуацию, проверьте, смазаны ли узлы велосипеда, все ли детали на месте и все ли  из них исправно работают.  Если у вас нет специальных знаний или навыков, лучше попросить кого-то из знакомых или техобслуживание. Иначе, сущий пустячок может превратиться в огромную проблему, если вы окажитесь в километрах, эдак, десяти от дома.

Хорошо бы иметь велосипед с несколькими передачами, чтобы время от времени, увеличивать нагрузки.  Также определитесь, что вам больше нравится: езда на велосипеде по проселочным дорожкам или асфальту, либо же экстремальное катание по ямках и горбах. Это будет основой для выбора велосипеда: дорожного или горного, но в принципе, это дело вкуса, так что решать вам.

И в завершении, для того, чтобы тренировка прошла максимально полезно, ниже приведены семь золотых правил успешной велопрогулки. Почему семь? – Просто.  Может оттого, что семерка  — магическая цифра, а может, потому что больше и не нужно.

Первое. Выберите правильный велосипед: исправный, чтобы рама подходила вам по росту, а высота руля и седла была удобно и правильно установлена.

Второе. Ваша одежда должна быть комфортной, и, кроме того, в случае непогоды, защитить вас.

Третье. Если вы только начали тренировки, не стремитесь к олимпийским высотам – все нужно делать постепенно. Это же касается и долгих перерывов – нагрузка должны идти по нарастающей, и не вредить организму. Помните, что если у вас есть какие-то проблемы или нарушения здоровья, то предварительно проконсультируйтесь у врача.

Четвертое. При вращении педалей следите за усилием ног – она должна пройти по всей траектории, а не просто сверху вниз. Для этого, когда педаль находится вверху, нажимайте на нее, тем самым опуская вниз, а когда же она внизу, то проталкивайте назад.

Пятое. С собой нужно взять насос, основные инструменты и ключи – в дороге может случиться всякое, и если вы не разбираетесь в технической части этого транспорта, то можно будет попросить кого-нибудь об этом. Также, хорошо будет, если вы, на всякий случай, возьмете мини-аптечку и бутылочку минералки.

Шестое. Если погода начинает диктовать свои правила, то от езды на велосипеде стоит отказаться – можно просто перенести ее или на другой день или на другое время.

Седьмое. Главную вещь, которую вы должны взять в обязательном порядке – это уверенность в себе, хорошее настроение и красивую улыбку. Без этого тренировка теряет весь смысл. Поэтому, скорее к рулю и вперед к новым высотам. Выше! Сильнее! Быстрее!

 Желаем вам успехов в спорте!

Ваш Mensclubonline.ru!