Что действеннее: домашние протеиновые коктейли или мясо?

Вряд ли кому охота выглядеть пингвином на пляже перед красивыми девушками. Парни, уделяющие внимание своему телу, ищут способы достичь в этом если не совершенства, то нечто приближающегося к идеалу. Для этого недостаточно регулярных тренировок. Чтобы эффективно построить свое тело необходимо правильное питание. В этом вопросе в среде парней-бодибилдеров и просто любителей часто возникают споры: что действеннее и правильнее — домашние протеиновые коктейли или мяско? Стоит ли вообще пить протеин?

Начнем с того, что без протеина или белка организму не обойтись. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он расщепляется на аминокислоты, которых известно 20 штук. Половину наш организм может генерировать самостоятельно. Остальные попадают в наше тело только с пищей. Для нормальной жизни человеку необходимо 1-1,5 грамма белка на килограмм веса. То есть, если твой вес равен 70 килограмм – твоя ежесуточная норма белка (протеина) составляет от 70 до 105 грамм.

Но если ты решил увеличить свою мышечную массу – этого количества протеина недостаточно, потому что именно белок принимает самое активное участие в строительстве мышц. Для того чтобы получить хороший результат необходимо ежедневно 2-2,5 грамма протеина на 1 килограмм веса. В твоем случае – от 140 до 175 грамм. Поэтому ближе к делу…

Плюсы и минусы мяса

Мясо – один из главных естественных источников протеина. Говядина, свинина, телятина, баранина, курятина, гусятина, карп, форель — у всех есть один безупречный плюс: высокое содержание белка. К тому же мясо в любом виде для мужика – главное украшение стола. Одновременно минусов у мяса не занимать: в нем много жира, мясные белки плохо усваиваются (чем выше жесткость мяса, тем ниже его биологическая ценность). Да и цена приличная.

мужик есть много мяса

Согласитесь, парням задавшимся целью нарастить мышечную массу, крайне важно постоянно поддерживать нормальный для этого уровень протеина в организме. В условиях повседневной занятой жизни, употребляя мясо и другие продукты, этого крайне трудно достичь.

Поэтому на помощь домашние протеиновые коктейли. Рецептов их уйма. Да и рынок сегодня предлагает широкий круг протеиновых добавок, которые еще больше упрощают задачу. Они предоставят недостающее количество белков организму. Важно помнить, что протеиновые коктейли и добавки вовсе не исключают мяса, а лишь выгодно дополнят его.

Стоит ли пить протеин?

 Он в принципе безвреден для организма. НО:

  • Соблюдай меру. Правило: «Меру-то мы знаем, но разве ее выпьешь?» здесь не катит. Чрезмерное употребление белков организм не усвоит и в лучшем случае отправит их в унитаз.
  • Сбалансируй и разнообразь меню. Протеин не заменит полноценного питания. Тем более – мяса. Поэтому не превращай свою жизнь в диетический ад. Помни: протеиновые добавкивсего лишь дополнение к основному рациону, который должен включать растительную и животную пищу. Здоровому человеку нужны не только белки, но и жиры с углеводами
  • Прислушайся к себе. Нет рецепта одинакового для всех. Среди парней, строящих свое тело, могут быть и те, кто предрасположен или имеет различные заболевания, не способствующие эффективному усвоению белка.
  • Не экономь на здоровье. Протеиновые добавки, предлагаемые на рынке, различны по составу и эффективности. Отдай предпочтение заслужившим хорошие отзывы и не употребляй сомнительную продукцию.

Подведем итог

Мясо:

  • содержит достаточно белка, жиров;
  • плохо усваивается в организме;
  • стоит прилично.

Протеиновые коктейли:

  • рецептов море;
  • если знать меру, то вполне здоровый продукт.

В итоге домашние протеиновые коктейли можно употреблять и с мясом и с другой пищей. Поэтому давайте чередовать и мясо, и протеиновые коктейли. Это будет лучшим результатом на вашем теле!

Согласны? Поделитесь своим мнением в комментариях.